ΤΟ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΡΙΜΠΑΟΥΝΤ
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΘΕΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΚΑΙ Η ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ
Του Μιχάλη Λάγκη
Οι ομάδες που
χρησιμοποιούν την επίθεση ισορροπίας θα πρέπει να είναι σε θέση να σουτάρουν
περίπου κοντά στο 50%.Δυστυχώς το γεγονός αυτό έχει ένα μειονέκτημα.Το
μειονέκτημα είναι ότι οδηγεί σε λάθη κατά το επιθετικό ριμπάουντ.Οι
περισσότερες ομάδες χάνουν μια από τις δυο προσπάθειες που κάνουν για σουτ.Η λύση
είναι να πηγαίνουν πάντα τρείς παίκτες για το ριμπάουντ.
Το πλεονέκτημα αυτής
της επίθεσης είναι ότι κάθε παίκτης γνωρίζει πότε θα γίνει ένα σουτ.Αυτή η εκ
των προτέρων γνώση δίνει στην ομάδα το πλεονέκτημα.Η πρόβλεψη είναι πάντα το
κλειδί για το καλό επιθετικό ριμπάουντ.
Για να είναι αυτή μια
επιτυχημένη τακτική θα πρέπει οι παίκτες να εξασκηθούν πολύ σκληρά στο
επιθετικό ριμπάουντ.Δεν υπάρχει ακριβής χρόνος ώστε να υπάρξουν
αποτελέσματα.Είναι όμως πολύ σημαντικό όλοι οι παίκτες να γνωρίζουν ακριβώς την
επίθεση και τον τρόπο εκδήλωσης του σουτ ανά πάσα στιγμή.
Έχω δει και
παρακολουθήσει πολλούς παίκτες που πάνε διστακτικά για το ριμπάουντ και ακόμα
πιο δειλά επιδιώκουν την σωματική επαφή.Από την άλλη πλευρά υπάρχουν παίκτες
που κάνουν ακριβώς το αντίθετο.Μετά από τόσα χρόνια έχω καταλήξει στο
συμπέρασμα πώς όσο πιο επιθετικά πάει ένας παίκτης προς το ριμπάουντ τόσο
λιγότερες πιθανότητες έχει να του σφυρίξουν φάουλ.
Κατέληξα σε αυτό το
συμπέρασμα έχοντας σκεφθεί και έχοντας αντιληφθεί πολλούς παράγοντες.Είναι
ελάχιστα τα φάουλ που έχει χρεωθεί ένα παίκτης που κατά την διάρκεια μιας σεζόν
έχει μαζέψει πολλά επιθετικά ριμπάουντ.Η αξία που έχει ένα επιθετικό ριμπάουντ
έναντι ενός φάουλ είναι πιο μεγάλη.Το
επιθετικό ριμπάουντ μπορεί να δώσει δυο πόντους ενώ το φάουλ δίνει δυο βολές η
ενίοτε την μπάλα απέξω.Η επιθετικότητα ενός παίκτη μπορεί να φθείρει την άμυνα
μιας ομάδας.
Ασκήσεις ριμπάουντ
Σήμερα οι παίκτες του
μπάσκετ έχουν μεγαλύτερη σωματική διάπλαση από τα προηγούμενα χρόνια.Υπάρχουν
βέβαια και παίκτες που είναι αδύναμοι αλλά εκείνο που θέλει πολύ κουράγιο είναι
να βρεθείς κάτω από το καλάθι να διεκδικήσεις ένα ριμπάουντ με τόσους πολλούς
απλωμένους αγκώνες.Ο μόνος τρόπος για να αναπτύξουν οι νέοι παίκτες αυτές τις
ικανότητες είναι να ασκούνται συνεχώς.
Η απλή ομιλία και οι παρατηρήσεις δεν διορθώνουν το πρόβλημα.Η προπόνηση είναι αυτή που διαχωρίζει
τους άντρες από τα αγόρια.
Άσκηση 1-Ανταγωνιστική
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι να αναπαράγει τις συνθήκες που επικρατούν στο παιχνίδι όταν ένας
παίκτης διεκδικεί ένα επιθετικό ριμπάουντ.
Η ομάδα χωρίζεται σε
τρεις γραμμές που σχηματίζουν ένα ημικύκλιο με πρόσωπο προς το καλάθι.Ο παίκτης
που βρίσκεται στην πρώτη γραμμή σουτάρει και οι παίκτες από τις γραμμές 2 και 3
πηγαίνουν για το ριμπάουντ.Στην συνέχεια κάνουν το ίδιο και οι υπόλοιποι
παίκτες.Όταν ολοκληρώσουν όλοι παίκτες αλλάζει ο παίκτης που σουτάρει και
συνεχίζεται κατά τον ίδιο τρόπο η άσκηση.
Άσκηση 2-Ανταγωνιστική
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι να διδάξει στους παίκτες το block out,να παίρνουν το ριμπάουντ και στην συνέχεια να πασάρουν.
Η ομάδα χωρίζεται σε
τρεις γραμμές που σχηματίζουν ένα ημικύκλιο με πρόσωπο προς το καλάθι.Ο πρώτος
παίκτης σε κάθε γραμμή στέκεται δυο βήματα πιο μακριά από τους άλλους σε
αμυντική στάση.Οι παίκτες που είναι στην δεύτερη θέση θα διεκδικήσουν το
επιθετικό ριμπάουντ.Ο προπονητής πετάει την μπάλα και οι παίκτες τρέχουν για το
ριμπάουντ.Οι παίκτες που είναι σε αμυντική στάση κάνουν block out, παίρνουν το ριμπάουντ
και πασάρουν ξανά έξω στον προπονητή.Γίνεται εναλλαγή θέσεων και ρόλων.
Άσκηση 3-Ανταγωνιστική θέση ριμπάουντ
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι να μάθει στους παίκτες να παίρνουν θέση για ριμπάουντ διανύοντας
μεγάλη απόσταση.Διδάσκει την αποφυγή του επιθετικού φάουλ.
Η ομάδα χωρίζεται σε
δυο γκρουπ που ξεκινούν από τη νοητή γραμμή των ελευθέρων βολών αριστερά και
δεξιά.Ο πρώτος παίκτης από τις δυο γραμμές κάνει δυο βήματα μπροστά,γυρίζει
πλάτη και παίρνει αμυντική στάση.Ο προπονητής βρίσκεται στον άξονα και πετάει
την μπάλα στο ταμπλό.Οι τέσσερις παίκτες τρέχουν προς την μπάλα.Οι αμυντικοί πρέπει να
πάνε σε συγκεκριμένο αντίπαλο και να τον μπλοκάρουν.Στην συνέχεια γίνεται
αλλαγή θέσεων και ρόλων.
Άσκηση 4-Ανταγωνιστική
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι να αναπτύξουν οι παίχτες επιθετική συμπεριφορά,να μάθουν να κρατούν
την μπάλα στο στήθος με ανοιχτούς αγκώνες και να έχουν σταθερότητα.
Οι παίκτες
τοποθετούνται σε μια γραμμή και ο προπονητής πετάει την μπάλα.Μια άλλη γραμμή
παικτών τοποθετείται δίπλα με τον πρώτο παίκτη να είναι μακριά από το καλάθι.Η
μπάλα πηγαίνει από τη μια πλευρά του καλαθιού προς την άλλη.Ο πρώτος παίκτης
της γραμμής πηδάει και πιάνει την μπάλα με τα δυο χέρια,πέφτει στο έδαφος και
την τοποθετεί στο στήθος του έχοντας ανοίξει τους αγκώνες του για προστασία
κρατώντας της ταυτόχρονα μακριά από τον παίκτη της άλλης γραμμής.Στην συνέχεια
οι παίκτες περιστρέφονται και αλλάζουν θέσεις.
Άσκηση 5-Ανταγωνιστική για ελεύθερες βολές
Αυτή η άσκηση θα
αναπτύξει τη συνήθεια του παίκτη να παίρνει καλή θέση κατά την διάρκεια
εκτέλεσης των ελευθέρων βολών.
Οι παίκτες χωρίζονται
σε δυο γκρουπ με πρόσωπο στο καλάθι.Αυτός που θα σουτάρει βολές θα πρέπει να
είναι πάντα παίκτης που χρειάζεται βελτίωση στον τομέα αυτό.Οι αμυντικοί και οι
επιθετικοί παίκτες αντιδρούν μετά από την εκτέλεση κάθε ελεύθερης βολής και μάχονται
για το ριμπάουντ τοποθετώντας πάντα σε σωστή θέση το εξωτερικό τους πόδι.Μετά
το ριμπάουντ οι παίκτες αλλάζουν θέσεις και ρόλους.
Άσκηση 6-Ανταγωνιστική 1vs1 για θέση ριμπάουντ
Αυτή η άσκηση
αντικατοπτρίζει τις πραγματικές συνθήκες ανταγωνισμού μέσα στο παιχνίδι.
Οι παίκτες
τοποθετούνται σε μια σειρά και στις δυο πλευρές του γηπέδου με πρόσωπο προς το
καλάθι.Ο προπονητής πρέπει να προσπαθήσει να συνδυάσει παίκτες με σχεδόν ίδιες
ικανότητες στο άλμα. Αυτός που θα σουτάρει βολές θα πρέπει να είναι πάντα
παίκτης που χρειάζεται βελτίωση στον τομέα αυτό.Οι πρώτοι παίκτες από τις
αντίθετες πλευρές θα παλέψουν για το ριμπάουντ.Στην συνέχεια γίνεται αλλαγή
θέσεων και ρόλων.
Ασκήσεις για tipping
Το tipping στην
μπάλα απαιτεί σωστό timing,συντονισμό και ικανότητα στο
άλμα.Οι παίκτες μπορεί να προπονούνται συχνά για την βελτίωση του άλματος
ωστόσο το tipping στην μπάλα είναι μια δεξιότητα την οποία κανείς δεν μπορεί
να παραβλέψει.
Δίνει την δυνατότητα
σε έναν παίκτη με καλό άλμα να διπλασιάσει την ικανότητα του να
σκοράρει.Μερικές φορές σε ένα παιχνίδι ένα tipping μπορεί να καθορίσει την έκβαση
του αγώνα.
Τα πόδια παίζουν πολύ
σημαντικό ρόλο.Ωστόσο η θέση και ο χρόνος είναι οι πιο σημαντικές πτυχές του tipping.Βέβαια αυτές οι
ικανότητες απαιτούν προπόνηση για να μπορέσουν να αποδώσουν.Χωρίς προπόνηση η
αποτυχία θα είναι οφθαλμοφανής.
Ο προπονητής πρέπει
συνεχώς να τονίζει την σημασία του tipping στους παίκτες του και να
παρατηρεί την εξέλιξη τους.
Άσκηση 7-Toss and tip
Η άσκηση αυτή
μαθαίνει στους παίκτες να προσαρμόζονται στην κατεύθυνση του ριμπάουντ.
Η ομάδα χωρίζεται σε
δυο γκρουπ με πρόσωπο προς το καλάθι.Οι πρώτοι παίκτες από κάθε γραμμή παίρνουν
μια μπάλα.Ο πρώτος παίκτης από την αριστερή σειρά χτυπάει την μπάλα στο ταμπλό
και πάει γρήγορα τελευταίος στη γραμμή του ενώ ο δεύτερος παίκτης κάνει ένα tip στην
μπάλα(αριστερό χέρι).Ο παίκτης από τα δεξιά(πρώτος) χτυπάει την μπάλα στο
έδαφος και ο δεύτερος παίκτης κάνει tip στη μπάλα(δεξί χέρι).Η άσκηση
συνεχίζεται μέχρι να ολοκληρώσουν όλοι οι παίκτες.Στην συνέχεια
αλλάζουν θέσεις και ρόλους.
Άσκηση 8-Τριγωνικό tip
Ο σκοπός της άσκησης
είναι να κλειδωθεί ο αμυντικός ώστε ο παίκτης να μπορέσει να κερδίσει καλύτερη
θέση για tip.
Η ομάδα χωρίζεται σε
τρία γκρουπ σχηματίζοντας ένα ημικύκλιο γύρω από το καλάθι.Ο Μ1,Μ2,Μ3 είναι tippers.Οι άλλοι τρείς
παίκτες είναι αμυντικοί.Ο προπονητής πετάει την μπάλα στο ταμπλό.Ο παίκτης με
την καλύτερη θέση προσπαθεί να κάνει tip ενώ οι άλλοι δυο συμπαίκτες του
μπλοκάρουν τους αντιπάλους τους για να τον βοηθήσουν.Οι Κ1,Κ2,Κ3 είναι οι
αμυντικοί.Στη συνέχεια γίνεται αλλαγή θέσεων και ρόλων.
Άσκηση 9-Tip
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι η ενδυνάμωση των ποδιών,η αντοχή και το σωστό timing.
Η ομάδα χωρίζεται σε
δυο γκρουπ με πρόσωπο προς το καλάθι.Ο πρώτος παίκτης από κάθε γραμμή έχει
μπάλα.Ο παίκτης πετάει την μπάλα στο ταμπλό πέντε συνεχόμενες φορές και πηδάει
να την ξαναπιάσει.Στο έκτο άλμα χρησιμοποιεί και τα δυο χέρια του και κάνει tip στο
καλάθι.Στην συνέχεια πηγαίνει στο τέλος της γραμμής και ακολουθεί ο επόμενος
παίκτης.
Άσκηση 10- 2 εναντίον 1 Tip
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι η ανάπτυξη του ανταγωνισμού.
Η ομάδα χωρίζεται σε
τρία γκρουπ. Δυο γραμμές στα wing και μια στον άξονα.Η μεσαία γραμμή είναι οι αμυντικοί.Ο
προπονητής πετάει την μπάλα στο καλάθι και οι πρώτοι παίκτες που βρίσκονται στα
wing προσπαθούν
να κάνουν tip στην μπάλα καθώς ο παίκτης από τη μεσαία γραμμή προσπαθεί να
τους σταματήσει.Στη συνέχεια γίνεται αλλαγή θέσεων και ρόλων.
Άσκηση 11-Tip
Αυτή η άσκηση θα
βοηθήσει στην ανάπτυξη του σωστού timing.
Η ομάδα χωρίζεται σε
δυο γκρουπ. Ο πρώτος παίκτης από κάθε σειρά ξεκινά την άσκηση.Πετάει την μπάλα
στο ταμπλό ώστε να περάσει στην απέναντι πλευρά και στον πρώτο παίκτη της άλλης
σειράς.Στην συνέχεια ο παίκτης κάνει tip την μπάλα στην απέναντι πλευρά πάλι.
Η άσκηση συνεχίζεται μέχρι οι παίκτες να συμπληρώσουν 10 άλματα.Η άσκηση
συνεχίζεται με αλλαγή θέσεων και ρόλων.
Άσκηση 12-Αντοχή
Η άσκηση αυτή χρησιμοποιείται
για την αξιολόγηση της αντοχής των ποδιών και για την πρακτική εξάσκηση στο
άλμα και στο tipping.
Οι παίκτες
σχηματίζουν μια σειρά μπροστά στο καλάθι.Ο πρώτος παίκτης έχει μπάλα και
αρχίζει να κάνει tipping.Οι
υπόλοιποι παίκτες μετρούν δυνατά πόσα tipping θα κάνει χωρίς λάθος.Στη συνέχεια
ο παίκτης πάει τελευταίος στη σειρά και ακολουθεί ο επόμενος.Μπορείτε να
κρατήσετε αρχείο και στο τέλος της χρονιάς να δείτε ποιος έκανε τα πιο πολλά tip.
Άσκηση 13-Tip στις
ελεύθερες βολές
Ο σκοπός αυτής της
άσκησης είναι η πρακτική εξάσκηση στις ελεύθερες βολές και στο tipping από κατάσταση βολών.
Δυο παίκτες
τοποθετούνται όπως στις ελεύθερες βολές και ένας παίκτης σουτάρει.Μετά την
εκτέλεση της βολής και οι τρείς παίκτες προσπαθούν να κάνουν tip στην
μπάλα.Αν ο παίκτης βάλει τη βολή συνεχίζει να σουτάρει μέχρι να την χάσει.Αν
την χάσει τότε ο παίκτης που θα κάνει το επιτυχημένο tip γίνεται ο
σουτέρ.Οι παίκτες περιστρέφονται δεξιόστροφα εκτός αν κάποιος είναι επιτυχής
στο tip.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου