Διδασκαλία βασικών κινήσεων στο μπάσκετ χωρίς την μπάλα

ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ  ΒΑΣΙΚΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ

                                                               Του Μιχάλη Λάγκη

Κατά την διάρκεια μιας επίθεσης στο μπάσκετ η μπάλα βρίσκεται στα χέρια ενός εκ των παικτών.

Τα 4/5 του χρόνου ενός παίκτη περνούν χωρίς να έχει την μπάλα στα χέρια του.

Αυτός ο χρόνος που περνάει χωρίς την κατοχή της μπάλας έχει να κάνει απαραίτητα με την επιτυχία η την αποτυχία μιας ομάδας.

Η όλη διαδικασία ξεκινά με το πώς στέκεται ένας παίκτης κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Το σώμα θα πρέπει να είναι χαμηλά και τα γόνατα λυγισμένα.

Τα πόδια θα πρέπει να έχουν  άνοιγμα όσο το πλάτος των ώμων η και λίγο πιο ανοικτά.

Tα χέρια στο ύψος του στήθους και κοντά στο σώμα.

Αυτή η κατάσταση δίνει ισορροπία στο σώμα.

Μπορεί ο παίκτης να πάρει ανά πάσα στιγμή την μπάλα και να κινηθεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Όταν απαιτείται λοιπόν μια γρήγορη κίνηση η θέση του σώματος ορίζει αν αυτή είναι εφικτή.

Αυτή η απλή στάση του σώματος είναι από τα θέματα στα οποία λίγοι δίνουν σημασία.

Δεν καταλαβαίνουν ότι η στάση του σώματος έχει να κάνει απόλυτα με το σωστό σουτ που θα αποφέρει και σκορ για μια ομάδα.

Δυστυχώς η σωστή διδασκαλία σε αυτό το θέμα ειδικά πάνω σε νεαρούς παίχτες είναι πολύ φτωχή.

Οι παίκτες που έχουν δουλέψει πάνω σε αυτό έχουν σωστή στάση του σώματος από την αρχή μέχρι το τέλος ενός παιχνιδιού.

Εάν ένας παίκτης στέκεται όρθιος με τα χέρια στους γοφούς, αυτό έχει ως φυσικό επακόλουθο να μην μπορεί να κινηθεί γρήγορα.

Είναι από τα πιο βασικά πράγματα στο μπάσκετ η σωστή τοποθέτηση του σώματος.

Τοποθέτηση ποδιών

Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα το οποίο απαιτεί γρήγορες κινήσεις, κοψίματα και εναλλαγές ρυθμού.

Για να γίνουν όλα αυτά σωστά θα πρέπει να υπάρχει καλή τοποθέτηση των ποδιών.

Το πως είναι τοποθετημένα τα πόδια στο παρκέ έχει να κάνει με όλες τις υπόλοιπες κινήσεις του σώματος.

Ως εκ τούτου επηρεάζει συχνά την ποιότητα του παιχνιδιού ενός παίκτη.

Το πόδι που δεν κάνει pivot θα πρέπει να είναι λίγο πιο μπροστά από το άλλο.

Τα δάχτυλα του ποδιού που κάνουν pivot θα πρέπει να είναι στο πίσω μέρος του σταθερού ποδιού.

Σε γενικές γραμμές οι δεξιόχειρες παίχτες χρησιμοποιούν αριστερό σταθερό και οι αριστερόχειρες δεξί σταθερό.

Το βάρος του σώματος θα πρέπει να διανέμεται σε όλο το μήκος του ποδιού και όχι στις μύτες όπως κάνουν αρκετοί.

Αυτή η κίνηση ρίχνει όλο το βάρος στην γάμπα και επιβραδύνει τις κινήσεις.

Γόνατα

Όταν τα γόνατα είναι λυγισμένα οι μύες είναι ‘’φορτωμένοι’’ και έτοιμοι να δώσουν την δύναμη και την ταχύτητα που θέλει κάποιος.

Άν τα πόδια τοποθετηθούν σε ευθεία γραμμή θα  επιβραδυνθεί αυτή η κίνηση λόγω του ότι οι μύες των ποδιών  απλώνονται.

Θέση Αγκώνα

Οι αγκώνες και τα χέρια θα πρέπει να είναι κοντά στο στήθος και οι καρποί λυγισμένοι ώστε να μπορούν να υποδεχθούν την μπάλα.

Αυτό βοηθά το σώμα να κάνει γρήγορες κινήσεις.

Τα δάχτυλα θα πρέπει να είναι πάντα απλωμένα.

Κεφάλι

Το τι θέση έχει το κεφάλι θα επηρεάσει και την υπόλοιπη κίνηση του σώματος.

Άν το κεφάλι έχει τοποθετηθεί πολύ μπροστά η πολύ πίσω τότε το σώμα είναι εκτός ισορροπίας.

Το κεφάλι είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ισορροπία του σώματος.

Ταχύτητα

Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα το οποίο αλλάζει συνεχώς ρυθμό.

Είναι περισσότερο η ταχύτητα παρά το ταλέντο που θα οδηγήσει μια ομάδα στη νίκη.

Άν υπάρχει συνέπεια στο παιχνίδι ενός παίκτη τότε θα φανεί πολύτιμος για μια ομάδα.

Άν όμως δεν έχει την απαραίτητη ταχύτητα θα φανεί η διαφορά στην ποιότητα του παιχνιδιού σε σχέση με άλλους συμπαίκτες του.

Η ταχύτητα και το γρήγορο παιχνίδι έχουν πολλά βασικά κοινά στοιχεία αλλά δεν είναι το ίδιο.

Το πόσο ταχύς μπορεί να είναι κάποιος παίκτης μπορεί να είναι κληρονομικό χάρισμα η και αποτέλεσμα μιας σωστής προπόνησης.

Ακόμα κι αν δεν καταφέρει ποτέ να γίνει ο πιο ταχύς παίκτης μπορεί όμως να συνεχίσει να είναι γρήγορος.

Χρειάζεται συνεχή εξάσκηση και δουλειά ώστε να καταφέρει κάποιος παίχτης και να έχει τη σωστή στάση σώματος και να μην σπαταλάει κινήσεις και δυνάμεις στην προπόνηση η στον αγώνα.

Εκρηκτικότητα

Είναι πολύ σημαντικό στο μπάσκετ οι παίκτες να είναι πάντα σε εγρήγορση.

Να είναι έτοιμοι πάντα να αντιδράσουν.

Όταν γίνεται μια κίνηση προς τα δεξιά ξεκινάμε γυρίζοντας το κεφάλι πρώτα και ταυτόχρονα ρίχνουμε το βάρος στο δεξί πόδι καθώς γίνεται η κίνηση.

Πρέπει να χαμηλώσει το σώμα.

Τα χέρια θα δώσουν ταχύτητα και τα βήματα πρέπει να είναι μικρά και γρήγορα.

Ταχύτητα δεν είναι ο μεγάλος δρασκελισμός.

Είναι το πόσο γρήγορα μπορούν να κινηθούν τα πόδια και όχι η απόσταση που καλύπτουν με ένα βήμα.

Quick stop

Όσο βασική είναι η ταχύτητα και η εκρηκτικότητα στο μπάσκετ άλλο τόσο είναι και τα quick stop.

Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού υπάρχουν πολλές φορές παίκτες που παίρνουν την μπάλα ενώ είναι σε κίνηση.

Άν δεν είναι σε θέση να σταματήσουν άμεσα,να προσποιηθούν,να σουτάρουν και γενικά να μπορέσουν να διατηρήσουν την ισορροπία τους τότε κρίνονται ως επικίνδυνοι διότι δεν είναι σε θέση να προσφέρουν τα απαραίτητα επιθετικά στοιχεία που χρειάζεται η ομάδα τους.

Όταν ένας παίκτης χάνει την ισορροπία του αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί και χρόνο για να επανέλθει.

Αυτή η κατάσταση θα δώσει χρόνο στον αμυντικό να προσαρμόσει τη θέση και πιθανόν να αποκτήσει πλεονέκτημα.

One count

Αυτή είναι το πιο βασικό σταμάτημα στο μπάσκετ.

Τα πόδια προσγειώνονται στο παρκέ την ίδια  ακριβώς στιγμή.

Οι φτέρνες είναι αυτές που θα ακουμπήσουν πρώτες στο πάτωμα και τα δάχτυλα θα λειτουργήσουν ως μοχλός επιβράδυνσης.

Τα γόνατα θα είναι λυγισμένα και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω.

Με αυτό τον τρόπο το σώμα δεν θα χάσει την  ισορροπία του.

Stride stop

Το stride stop στο μπάσκετ χρησιμοποιείται όταν κατά την διάρκεια της κίνησης ένας παίκτης χρειαστεί να αλλάξει κατεύθυνση η να κινηθεί αντίστροφα.

Χρησιμοποιείται επίσης όταν ένας παίκτης ντριμπλάρει και είναι έτοιμος για σούτ.

Η σωστή εκτέλεση του stride stop γίνεται με το πίσω πόδι να πατάει πρώτο και αμέσως μετά το μπροστινό.

Το πίσω πόδι γίνεται το πόδι pivot έτσι ώστε να μην μετακινηθεί αν σταματήσετε την ντρίμπλα.

Τα γόνατα να είναι λυγισμένα και η πλάτη να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω ώστε να υπάρξει επιβράδυνση.

Pivot

To pivot απαιτεί το ένα πόδι από τα δύο να μείνει σταθερό όσο το άλλο πόδι περιστρέφεται.

Μπορεί να γίνει με η χωρίς την μπάλα.

Χρειάζονται λυγισμένα γόνατα και τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων η λίγο πιο ανοικτά.

Το pivot γίνεται με το μπροστινό μέρος του ποδιού και όχι με τη φτέρνα.

Με τη φτέρνα θα χαθεί η ισορροπία του σώματος.

Τα χέρια και ο αγκώνας πρέπει να κινηθούν προς την νέα κατεύθυνση έτσι ώστε η κίνηση να είναι γρήγορη.

Υπάρχουν δυο είδη pivot,τα αμυντικό και τα επιθετικό.

Μια μπροστινή περιστροφή γίνεται όταν το στήθος κινείται  γύρω από το πόδι που κάνει το pivot.

Αυτός είναι ένας τρόπος που θα επιτρέψει στον παίκτη ακόμα και να σουτάρει.

Το άλλο είδος είναι το rear turn που γίνεται με το πίσω πόδι.

Η προπόνηση πρέπει να γίνεται και στα δυο πόδια ώστε να είναι έτοιμοι οι παίκτες για όλες τις καταστάσεις που μπορούν να αντιμετωπίσουν.

Αλλαγή ρυθμού

Η αλλαγή ρυθμού είναι ένα καλό επιθετικό όπλο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα παιχνίδι.

Αποτελείται από τρία μέρη και χρησιμεύει ώστε να χάσει την αμυντική ισορροπία του ένας παίκτης.

Εκτελείται στην αρχή με τρέξιμο,στην συνέχεια με επιβράδυνση και το σώμα σε ίσια γραμμή ώστε να δοθεί η εντύπωση στον αμυντικό ότι πρόκειται να σταματήσει ο επιθετικός.

Αυτό κάνει τον αμυντικό να χαλαρώνει.

Αν ο επιθετικός τώρα αλλάξει ξανά ρυθμό ο αμυντικός θα βγει εκτός ισορροπίας και δεν θα είναι σε θέση να αντιδράσει.

Με αυτό τον τρόπο ο επιθετικός θα έχει επιλογές να δημιουργήσει επιθετική απειλή προς το αντίπαλο καλάθι.

Η αλλαγή ρυθμού στο μπάσκετ είναι πολύ σημαντική.

Δεν μπορεί καμία ομάδα να φτάσει σε επιτυχίες παίζοντας συνεχώς στον ίδιο ρυθμό.

Αλλαγή κατεύθυνσης

Η αλλαγή κατεύθυνσης είναι μια εκρηκτική κίνηση που ελευθερώνει ένα παίκτη ώστε να πάρει πάσα, να σουτάρει η απλά να αλλάξει θέση μέσα στο γήπεδο.

Για την αλλαγή κατεύθυνσης κατά την διάρκεια που κάποιος παίκτης τρέχει χρειάζεται να  τοποθετεί το εξωτερικό πόδι του σταθερά και να ρίχνει όλο το βάρος του σώματος εκεί.

Αυτό βοηθάει ώστε να σταματήσει η προωθητική κίνηση.

Στην συνέχεια με γρήγορη κίνηση πρέπει να γίνει μετακίνηση του κεφαλιού,των ισχίων και του κορμού προς την κατεύθυνση που θέλει ο παίκτης.

Το εξωτερικό πόδι πρέπει να είναι σε ευθεία θέση.

Άν το πόδι αυτό δεν είναι ευθεία δεν θα είναι σε θέση ο παίκτης να είναι εκρηκτικός ώστε να αλλάξει κατεύθυνση.

Hockey steps

Η πραγματοποίηση των hockey steps  γίνεται σε μέτρια ταχύτητα σε συνδυασμό με τη δημιουργία παράλληλου βηματισμού.

Το σώμα πρέπει να μείνει χαμηλά και τα γόνατα να είναι λυγισμένα.

Η αλλαγή κατεύθυνσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εδώ.

Αυτό θα μπερδέψει την άμυνα καθώς η κίνηση διαφόρων μερών του σώματος θα δημιουργήσει σύγχυση σχετικά με το ποια κατεύθυνση θα ακολουθήσει ο επιτιθέμενος.

Κοινοποίηση Google Plus