Η διδασκαλία του επιθετικού ριμπάουντ ως παράγοντα νίκης

Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΤΟΥ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥ ΡΙΜΠΑΟΥΝΤ ΩΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑ ΝΙΚΗΣ

                                                                                                             Του Μιχάλη Λάγκη

Το ύψος και η αλτική ικανότητα αποτελούν μεγάλο πλεονέκτημα στα επιθετικά ριμπάουντ αλλά σε καμία περίπτωση δεν αρκούν μόνο αυτά για να γίνει κάποιος καλός ριμπάουντερ.
Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις σε όλες τις κατηγορίες που ένας ψηλός παίκτης χάνει το ριμπάουντ από κάποιον κοντύτερο.

Το ριμπάουντ είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα στο μπάσκετ που αναπτύσσεται και βελτιώνεται μέσα από την επιθετικότητα,την καλή τοποθέτηση και την αποφασιστικότητα ενός παίκτη.
Ακόμα λοιπόν κι αν κάποιος παίκτης δεν είναι πολύ ψηλός συνδυάζοντας τα παραπάνω είναι στον σωστό δρόμο για να γίνει ένας καλός ριμπάουντερ.

Το πώς θα πάρει κανείς ριμπάουντ και ποια διαδικασία θα ακολουθήσει είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.
Μπορεί κάθε παίκτης να μαντέψει το που θα πάει η μπάλα αμέσως μετά από ένα άστοχο σουτ.
Πρέπει όμως απαραίτητα να έχει σωστή τοποθέτηση για να διεκδικήσει την μπάλα και το μεγαλύτερο πρόβλημα σε αυτό το κομμάτι είναι ότι μπροστά από τον επιθετικό στέκεται ένας αμυντικός που τον κλειδώνει και τον κρατάει μακριά από το καλάθι.

Ένα από τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι παίκτες είναι ότι παρακολουθούν την πορεία της μπάλας κατά την διάρκεια του σουτ και δεν πηγαίνουν άμεσα για το ριμπάουντ.
Όταν ο παίκτης παρακολουθεί την μπάλα δίνει την δυνατότητα στον αμυντικό να τον μπλοκάρει άμεσα.
Ένας καλός τρόπος για να αποφύγουν αυτή την κακή συνήθεια είναι να σκέφτονται ότι κάθε σουτ της ομάδας θα είναι άστοχο.
Αυτό θα τους κάνει να κινηθούν πολύ πιο γρήγορα για το ριμπάουντ.

Αποφασιστικότητα

Ο ριμπάουντερ θα πρέπει να έχει μόνο ένα πράγμα στο μυαλό του,ότι η μπάλα θα έρθει στα χέρια του είτε με τον εύκολο τρόπο είτε με τον δύσκολο.
Χρειάζεται πολύ δουλειά στο ριμπάουντ και τσαμπουκάς.
Είναι πολύ μεγάλο πράγμα να παίρνεις ένα επιθετικό ριμπάουντ ειδικά όταν μετά από αυτό γίνεται φάουλ ή η ομάδα σκοράρει.

Η ψυχολογία αποτελεί ίσως το σημαντικότερο παράγοντα στο ριμπάουντ.
Χρειάζεται καθαρό μυαλό και απόλυτη προσήλωση.
Το ριμπάουντ ξεκινάει με την αποφασιστικότητα του παίκτη.
Πρέπει να θέλει πιο πολύ από τους υπόλοιπους 9 που είναι στο γήπεδο να πάρει το ριμπάουντ.
Η ψυχική και σωματική αντοχή φέρνει αποτελέσματα.

Πολλές φορές κατά την διάρκεια μιας φάσης η μπάλα γίνεται διεκδικήσιμη.
Μπορεί να γλιστρήσει πάνω στα δάχτυλα η να φύγει μέσα από τα χέρια.
Άλλες φορές θα χρειαστεί να πηδήξει ο παίκτης δυο και τρείς φορές για να την πάρει.
Είναι μια συνεχής μάχη και ο καλός ριμπάουντερ δεν τα παρατάει ποτέ.
Με τη βοήθεια της συγκέντρωσης αλλά και της ‘’λύσσας’’καμιά φορά από τον υπερβολικό ζήλο ο παίκτης αποκτά καρδιά και ενέργεια που την μεταδίδει σε όλη την ομάδα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάται πάντα ένας ριμπάουντερ είναι ότι αφού πάρει την μπάλα θα πρέπει να την τοποθετήσει στο στήθος του απλώνοντας τους αγκώνες προς τα έξω.
Αυτό προστατεύει την μπάλα.
Όταν θα προσγειωθεί με την μπάλα στο έδαφος να έχει ισορροπία και να τοποθετήσει το κορμί του κατά τέτοιο τρόπο ώστε να προστατευθεί από τυχόν χτύπημα του αντιπάλου κατά την διεκδίκηση.
Όσο η μπάλα είναι στον αέρα ο καθένας μπορεί να βοηθήσει τον συμπαίκτη του στο ριμπάουντ.

Θέση

Η τοποθέτηση για την διεκδίκηση του επιθετικού ριμπάουντ είναι επίσης σημαντική.
Είναι το μυστικό και για το αμυντικό και για το επιθετικό ριμπάουντ.
Πρέπει ο παίκτης να στέκεται στο σημείο που νομίζει ότι η μπάλα θα έρθει.
Δεν θα πρέπει να είναι ούτε κάτω από το καλάθι ούτε όμως και πολύ μακριά από αυτό.

Ο παίκτης θα πρέπει να είναι σταθερός στη θέση του για τουλάχιστον 2-3 δευτερόλεπτα.
Γόνατα λυγισμένα και πόδια ανοικτά που θα του δίνουν καλή ισορροπία και στήριξη.
Η πλάτη να είναι ελαφρώς λυγισμένη προς τα εμπρός και τα χέρια σε γωνία περίπου 45 μοιρών πάνω από του ώμους.
Ο ριμπάουντερ δεν ντριμπλάρει ποτέ.
Δίνει άμεσα την μπάλα σε ελεύθερο συμπαίκτη του για το ξεκίνημα μιας καινούργιας επίθεσης.

Επιθετικότητα

Η περιοχή της ρακέτας είναι το σημείο εκείνο του γηπέδου που τα επιθετικά ριμπάουντ λαμβάνουν χώρα.
Όταν ο παίκτης είναι μέσα στο ζωγραφιστό η δουλειά του είναι να πάρει επιθετικό ριμπάουντ.
Πρέπει να είναι έτοιμος να σπρώξει ,να πονέσει ακόμα και να ματώσει για να το πάρει.
Αυτή είναι η φύση του παιχνιδιού.
Άν κάποιος δεν είναι πρόθυμος να πονέσει δεν θα γίνει ποτέ ένας καλός ριμπάουντερ.
Είναι εξαιρετικά δύσκολο να μπει κάποιος παίκτης μέσα στην ρακέτα και εδώ ακριβώς πρέπει να είναι ανεπτυγμένη η ικανότητα της επιθετικότητας.Η συνεχής κίνηση και η μάχη.

Το 75% των άστοχων σουτ καταλήγουν μακριά από το σουτέρ.
Όσο πιο μακριά είναι ο παίκτης που σουτάρει τόση θα είναι και η απόσταση που θα φύγει και η μπάλα από το καλάθι.
Συνήθως η μπάλα πάει από την αντίθετη μεριά του σουτ ενώ τα σουτ που γίνονται από τον άξονα συνήθως παίρνουν την κατεύθυνση από την οποία προήλθε το σουτ.
Ο κάθε παίκτης πρέπει να μελετάει το σουτ του συμπαίκτη του καθώς και την καμπύλη που βάζει στην μπάλα.
Αυτό θα του επιτρέψει να αυξήσει τι πιθανότητες που έχει να γνωρίζει που περίπου θα πάει η μπάλα.

Block-Out

Αν ο αμυντικός που μαρκάρει έχει στραμμένο το πρόσωπο του προς τον επιθετικό και δεν μπλοκάρει θα πρέπει ο επιθετικός παίκτης να κάνει ένα βήμα προς μια κατεύθυνση.
Το κεφάλι και ο ώμος του θα πρέπει να προσποιηθούν και να κάνουν αλλαγή κατεύθυνσης.
Άν ο αμυντικός έχει κάνει block-out ο παίκτης θα πρέπει να χαμηλώσει και να τοποθετήσει τον ώμο του στο μέσον της πλάτης του αμυντικού.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τρόπο ο επιθετικός μπορεί να κάνει μια αναστροφή και να βρεθεί μπροστά από τον αμυντικό.

Αγκώνες

Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος παίκτης είναι να σηκώσει τους αγκώνες του.
Όταν ο αμυντικός έχει σηκωμένα τα χέρια του μπορεί ο επιθετικός με την βοήθεια του αγκώνα του να μπλοκάρει το ένα από τα δυο χέρια του αμυντικού.
Παράλληλα κάνει ένα βήμα μπροστά και τότε βρίσκεται σε πλεονεκτική θέση.
Εάν αυτό δεν είναι εφικτό θα πρέπει να προσπαθήσει τουλάχιστον να βρεθεί παράλληλα με τον αμυντικό.
Πρέπει να προσπαθεί συνέχεια με το ένα η το άλλο χέρι.

Ασκήσεις ριμπάουντ

Σε φυσικό επίπεδο το ριμπάουντ είναι μια εκρηκτική κατάσταση που τεντώνει και σφίγγει τους μυς των ποδιών.
Το άλμα που ακολουθεί αποκαθιστά τους εν λόγω μυς.
Όσο πιο ψηλά μπορεί να πηδήξει  κάποιος παίκτης τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να πάρει το ριμπάουντ.
Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει το άλμα του όταν αυτό δεν υπάρχει σαν φυσική ικανότητα.

Άσκηση ποδιών

Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει τους μυς στο πάνω μέρος των ποδιών.
Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να δώσει την εκρηκτική δύναμη που απαιτείται για να πηδήσουν οι αθλητές πιο γρήγορα και συνεχόμενα.

Ο παίκτης στέκεται και με τα δυο πόδια στο έδαφος.
Τοποθετεί τα χέρια του στο πλάι και λυγίζει τόσο τα γόνατα μέχρι να βρεθεί σε θέση ημικαθίσματος.
Στη συνέχεια πραγματοποιεί άλματα σπρώχνοντας με τα χέρια και τοποθετώντας το κορμί του σε ίσια θέση.
Η άσκηση πραγματοποιείται από την γραμμή της baseline έως την γραμμή του κέντρου.
Στην συνέχεια εκτελεί 10 ελεύθερες βολές και επαναλαμβάνει την άσκηση.
Η άσκηση εκτελείται μια φορά και σταδιακά αυξάνεται μέχρι να φτάσει τις 5 φορές συνολικά.

Άλματα squat

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τεράστια δύναμη στα πόδια.
Σε κάθε άλμα ο αθλητής πηδάει όσο μπορεί ψηλότερα.

Ο αθλητής τοποθετεί τα χέρια πίσω από το κεφάλι σταυρώνοντας τα δάχτυλα του.
Βρίσκεται σε θέση ημικαθίσματος και εκτινάσσεται όσο μπορεί ψηλότερα.
Τα χέρια συνεχίζουν να είναι πίσω από το κεφάλι.
Το σετ προϋποθέτει 25 άλματα.
Τρία σετ των 25 και μετά από κάθε σετ 10 ελεύθερες βολές.

String jumping

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την ταχύτητα,την αντοχή και την δύναμη στα πόδια.

Δυο καρέκλες τοποθετούνται σε απόσταση 1,5 μέτρου.
Δένουμε ένα σχοινί ανάμεσα στις καρέκλες σε ύψος περίπου 45 εκατοστών από το πάτωμα.
Ο αθλητής στέκεται στην μια πλευρά με τα πόδια να βρίσκονται στο έδαφος.
Τα χέρια βρίσκονται στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα σε θέση ημικαθίσματος.
Πραγματοποιούν άλμα πάνω από το σχοινί χρησιμοποιώντας πόδια και χέρια και προσγειώνονται στις μύτες των ποδιών.
Επανάληψη του άλματος στη συνέχεια από την αντίθετη πλευρά.
Η διάρκεια της άσκησης είναι ένα λεπτό.
Στη συνέχεια οι αθλητές εκτελούν ελεύθερες βολές για ένα λεπτό και επαναλαμβάνουν την άσκηση ακόμα δυο φορές.

Πλάτη στο καλάθι

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την δύναμη και την ταχύτητα.
Ο προπονητής και οι βοηθοί πρέπει να βοηθήσουν σε αυτή την άσκηση.
Ο προπονητής στέκεται 2-2,5 μέτρα απόσταση από το ταμπλό.
Ο αθλητής στέκεται με την πλάτη στο ταμπλό περίπου μισό μέτρο πιο κοντά απ΄ότι ο προπονητής.
Ο βοηθός προπονητή ρίχνει την μπάλα στο έδαφος.
Όταν ο αθλητής ακούσει την μπάλα κάνει pivot προς το ταμπλό και προσπαθεί να βρει που είναι η μπάλα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Στην συνέχεια πηδούν μαζί με την μπάλα σα να έχουν πάρει ριμπάουντ την φέρνουν στο στήθος και τοποθετούν τους αγκώνες τους προς τα έξω.
Τέλος την βάζουν στο καλάθι.
Αυτό επαναλαμβάνεται 10 φορές και αποτελεί ένα σετ.
Ακολουθούν ελεύθερες βολές για ένα λεπτό και στη συνέχεια γίνονται άλλα δυο σετ.

Tap-Ins

Η άσκηση αυτή αναπτύσσει την ικανότητα του άλματος,το συγχρονισμό και τον έλεγχο της μπάλας με τα ακροδάχτυλα.

Η άσκηση εκτελείται σε ζευγάρια.
Ένας παίκτης βρίσκεται αριστερά και ένας δεξιά από το ταμπλό.
Ο πρώτος παίκτης πετάει την μπάλα πάνω από το καλάθι στην αντίθετη μεριά από την οποία βρίσκεται και τρέχει προς τα εκεί που πέταξε την μπάλα.
Ο δεύτερος παίκτης πηδάει και πιάνει την μπάλα ενώ στη συνέχεια τρέχει προς την αντίθετη πλευρά.
Ένα σετ αποτελείται από 20 επαναλήψεις.
Ακολουθούν βολές διάρκειας ενός λεπτού και στην συνέχεια δυο ακόμα σετ.

Πλευρικές ασκήσεις

Αυτή η άσκηση βελτιώνει σημαντικά μια παραμελημένη πτυχή των ριμπάουντ,την πλευρική κίνηση.

Ο αθλητής έχει μια μπάλα στα χέρια του και στέκεται 1,5 μέτρο από το ταμπλό.
Το ένα πόδι του είναι μέσα στο γήπεδο και το άλλο έξω.
Πετάει την μπάλα πάνω από το ταμπλό προς την αντίθετη μεριά και προσπαθεί να την πιάσει πριν εκείνη σκάσει στο έδαφος.
Τα πόδια εξακολουθούν να βρίσκονται το ένα μέσα στο γήπεδο και το άλλο έξω.
Το ίδιο γίνεται και από την αντίθετη πλευρά.
Ένα σετ αποτελείται από 10 επαναλήψεις. 
Ακολουθούν βολές διάρκειας ενός λεπτού και στην συνέχεια δυο ακόμα σετ.

Κοινοποίηση Google Plus